מה ההבדל בין רעב רגשי לרעב פיזי?

האם מצאת את עצמך פותחת את המקרר סתם כך, בלי באמת להרגיש רעב?

לא פעם, התחושות שמובילות אותנו לאכילה אינן נובעות מרעב פיזי אמיתי, אלא מתוך רגשות כמו מתח, שעמום, או צורך בנחמה. כדי להבין טוב יותר את הקשר בין גוף ונפש ולשמור על איזון, חשוב להכיר את ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי.

מהו רעב פיזי?

רעב פיזי הוא צורך ביולוגי. כשאנחנו רעבים פיזית, הגוף שולח לנו אותות ברורים כמו רעב בבטן, ירידה באנרגיה, או ריכוז נמוך. האכילה בשלב זה נועדה להזין את הגוף, לספק לו אנרגיה ולהשביע את תחושת הרעב.

מהו רעב רגשי?

רעב רגשי הוא תגובה לרגשות ולא לצרכים הפיזיים של הגוף. הוא מופיע לעיתים קרובות בעקבות מצבים רגשיים כמו עצב, כעס, מתח או שעמום. הרעב הזה לא מגיע מתוך תחושת רעב אמיתית, אלא מתוך רצון למלא חלל רגשי באמצעות אוכל, במיוחד אוכל שמספק נחמה מיידית, כמו מתוקים או פחמימות.

איך לזהות את ההבדל?

 

• • רעב פיזי: מתפתח בהדרגה, מגיע לאחר שעות מאז הארוחה האחרונה, וניתן לספק אותו במגוון מזונות.

• • רעב רגשי: מגיע באופן פתאומי, דורש לרוב סוג מסוים של אוכל, ולעיתים קרובות ממשיך גם לאחר תחושת שובע.

איך להתמודד עם רעב רגשי?

 

• • תרגול מיינדפולנס: מיינדפולנס עוזר לך לזהות את המקורות הרגשיים של הרעב ולהתמודד איתם בצורה בריאה. על ידי מודעות לרגשות בזמן אמת, ניתן לזהות מתי התחושות מובילות לאכילה מיותרת ולעצור לפני שהן שולטות בך.

• • יוגה ופילאטיס: תרגולים אלו מסייעים להרגעת הגוף והנפש, משפרים את האיזון ההורמונלי, ומסייעים בזיהוי תחושות רעב ושובע אמיתיות.

• • פיתוח אסטרטגיות אחרות: במקרים בהם את מזהה רעב רגשי, ניתן למצוא חלופות לאכילה כמו מדיטציה קצרה, תרגול נשימות, או פעילות פיזית קלה שתעזור לשחרר את המתח.

איך מיינדפולנס, יוגה ופילאטיס תורמים לאיזון הורמונלי?

 

• • שחרור הורמוני מתח: תרגולים אלו מפחיתים את רמות הקורטיזול בגוף, מה שמסייע למנוע את הצורך באכילה רגשית כתוצאה ממתח.

• • שיפור רמות הסרוטונין: תרגולים כמו יוגה ומיינדפולנס משפרים את רמות הסרוטונין, שמסייע ביצירת תחושת רווחה פנימית ומפחית את הצורך באכילה מתוקה או מנחמת.

• • ויסות רמות האינסולין והגרלין: תרגולים קבועים מסייעים לווסת את רמות ההורמונים האחראיים על תחושות רעב ושובע, כך שתוכלי להקשיב לגוף ולאכול כשהוא באמת זקוק לזה.

סיכום

לסיכום, על ידי תרגול של מיינדפולנס, יוגה ופילאטיס, תוכלי ללמוד לזהות את ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי, לפתח מודעות פנימית ולעבוד על איזון רגשי וגופני. כך תוכל להימנע מאכילה רגשית, ולשמור על תזונה מאוזנת ובריאה שתורמת לבריאותך הכללית.

מעבר לקורס הבסיס של מיינדפולנס