יוגה, פילאטיס ופגיעות מיניות
כמה נקודות מבט על איך תרגול של פילאטיס ויוגה יכול לעזור ולתמוך עבור מי שחוותה פגיעה מינית:
יוגה- חיבור מחדש לגוף
החזרת תחושת הביטחון בגוף
פגיעות מיניות יכולות לגרום לאדם להרגיש ניתוק מהגוף או להימנע ממנו, כי הגוף היה המקום שבו חוו את הטראומה. יוגה עוזרת לאדם לחזור לגוף בצורה עדינה ומכילה. התרגול מאפשר למתרגלים להתחבר לתחושות הפיזיות שלהם, לתנועות, ולנשימה, ובכך לעזור להם לחוות את הגוף כמקום בטוח ומוגן שוב.
שחרור מתח פיזי ורגשי
פגיעה מינית משאירה לעיתים קרובות מתח מצטבר בגוף, שמתבטא בכאב, קיפאון או תגובות פיזיות אחרות. תרגול יוגה עוזר לשחרר את המתח הזה דרך תנועות עדינות, מתיחות, ונשימה. התנוחות ביוגה מותחות ומשחררות את השרירים, במיוחד באזורים שמחזיקים מתח רגשי כמו הירכיים, הגב והכתפיים. כך ניתן לשחרר את המתח שהצטבר ולחוות הקלה פיזית ורגשית.
פיתוח חמלה עצמית וביטחון
יוגה מלמדת אותנו להיות נוכחים ברגע, לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, ולפעול מתוך כבוד לגוף. דרך תרגול יוגה, אפשר לפתח תחושת חמלה עצמית וביטחון אישי, שכן היא מעודדת אותנו לכבד את הגבולות שלנו ולהקשיב לצרכים של הגוף.
הגוף כמיכל
מטרתנו בתרגול היא לחזק את החוסן הנפשי בכדי להכיל רגשות תחושות ומחשבות שהם מאיימים, או עוצמתיים עבורנו. על ידי מתן המרחב לרגשות להיות כפי שהם, והתמקדות במרחב שאינו שיפוטי, נוכל לחזק את החוסן שלנו להכיל סיטואציות מורכבות ולהצליח להיות איתן במגע.
פילאטיס:
חיזוק השליטה והביטחון העצמי
פילאטיס מתמקד בחיזוק הליבה והשרירים העמוקים של הגוף. תרגול פילאטיס יכול להחזיר תחושת שליטה וביטחון בגוף, במיוחד אחרי חוויות שבהן התחושה הזו נפגעה. התחזקות פיזית מובילה גם לתחושת ביטחון נפשי, ונותנת למתרגלים תחושת עוצמה פנימית.
התמקדות במודעות גוף
פילאטיס מתמקד במודעות לתנועות הגוף, ובפיתוח הקשר בין הנפש לגוף. דרך התרגול, מתרגלים לומדים להקשיב לגוף, להבין את תנועותיו, ולהיות מודעים לצרכים הפיזיים שלהם. זהו כלי שעוזר לבנות תחושת ביטחון פנימית ולהפחית תגובות של מתח או חרדה.
איזון ויציבות
פילאטיס שם דגש על יציבה נכונה ואיזון. תרגול של יציבות פיזית עוזר לפתח גם יציבות רגשית ונפשית. כך, המתאמנים יכולים לחוות תחושת קרקוע, יציבות ושלווה פנימית, ולהתמודד טוב יותר עם תחושות של מתח, חוסר ביטחון או פחד.
חיזוק מערכת העצבים הפרא-סימפטטית
בפילאטיס ויוגה אנו עובדים הרבה עם נשימות והקשבה ומחזקים את פעילותה של מערכות הגוף שאחראיות על חווית רגיעה. לאחר פגיעה יש נטייה לגוף להיות במצבי דריכות ועוררות יתר, כך שנרצה ללמד את הגוף מחדש חווית ביטחון ורגיעה שקיימת, שנוכל לחזור אליה תמיד.
שילוב של יוגה ופילאטיס
תרגולים אלו של פילאטיס ויוגה, מחזקים את הקשר שלנו על הגוף, ומשפיעים על מערכת היחסים שלנו עם הגוף, מערכת היחסים שלנו עם עצמנו, ומערכת היחסים שלנו עם העולם שבחוץ. מטרת התרגול היא להחזיר לגוף את תחושת הביטחון, ואת חווית השליטה ברגשות בתחושות ובמחשבות שלנו. אלו יוצרים תחושת מסוגלות שמאפשרת להתמודד עם הטראומה, לשחרר את המתח שהצטבר, ולבנות חיים שמבוססים על כבוד, חוסן ואהבה עצמית.
