מיינדפולנס ופגיעות מיניות
פגיעות מיניות הן חוויות טראומטיות שמשפיעות עמוקות על הגוף, הנפש והרגשות. הן יכולות להשאיר צלקות שנמצאות לא רק בזיכרון, אלא גם בתחושות הפיזיות ובתגובות הרגשיות של הגוף. מיינדפולנס הוא כלי עוצמתי שיכול לסייע בתהליך הריפוי, בהחזרת השליטה לחיים ובהתמודדות עם הטראומה בצורה חומלת ועדינה.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגול של תשומת לב לרגע הנוכחי, ללא שיפוט. הוא מזמין אותנו להתבונן בתחושות הגוף, במחשבות וברגשות שלנו כפי שהם, מבלי לנסות לשנות אותם או לברוח מהם. עבור אנשים שעברו פגיעה מינית, זה יכול להיות כלי שמאפשר להם להרגיש שוב בטוחים בגופם ובנפשם.
להחזיר את השליטה
פגיעה מינית לעיתים קרובות גורמת לתחושת אובדן שליטה. באמצעות מיינדפולנס, אפשר ללמוד להתבונן בתחושות הגוף, לזהות תגובות של מתח או פחד, ולהגיב להן בצורה מודעת. כך, במקום להיות מופעלים על ידי זיכרונות או תחושות שמזכירות את הפגיעה, אפשר ללמוד לשלוט בתגובה ולהפחית את תחושת החרדה.
חמלה עצמית
מיינדפולנס גם מלמד אותנו להתבונן בעצמנו בעיניים חומלות. אחרי פגיעה מינית, קל להרגיש אשמה, בושה או חוסר ערך עצמי. באמצעות תרגול מיינדפולנס, אנחנו לומדים להיות עם התחושות הקשות, אבל גם לפתח יחס חומל ואוהב כלפי עצמנו, ולהכיר בכך שהכאב שלנו הוא חלק מהאנושיות המשותפת.
שחרור מהטראומה בגוף
הגוף זוכר את הטראומה, והיא יכולה להתבטא במתח פיזי, כאב או תחושות לא נעימות אחרות. מיינדפולנס עוזר לנו להחזיר את הקשר עם הגוף בצורה מבוקרת ועדינה, ללמוד להרפות מהמתח ולהחזיר תחושת נינוחות בגוף. תרגול נשימות עמוקות, התבוננות בתחושות הפיזיות ללא שיפוט, והתמקדות ברגע הנוכחי יכולים לעזור לשחרר את המטען הפיזי של הטראומה.
העצמה אישית
לבסוף, מיינדפולנס יכול להוביל לתחושת העצמה אישית. הוא מעניק כלים להתמודד עם הרגעים הקשים בצורה מודעת ומבוססת, וליצור מרחב בטוח ורגוע בתוכנו. המודעות העצמית שמתפתחת דרך תרגול מיינדפולנס מאפשרת לנו להיות נוכחים יותר בחיים, להכיר בכך שיש לנו את הכוח לשנות את התגובות שלנו, ולמצוא שוב את השלווה והביטחון.
