המחשבות וההתנהגויות האוטומטיות שלנו נובעות ממנגנונים של המוח שתפקידם לחסוך לנו זמן ואנרגיה. כשאנחנו חווים משהו שוב ושוב, המוח שלנו יוצר “קיצורי דרך” שמאפשרים לנו לפעול בצורה מהירה ויעילה יותר, מבלי לחשוב על כל פעולה מחדש. זהו תהליך טבעי שמסייע לנו להסתגל לסביבה ולשרוד, אבל לפעמים הוא יוצר גם דפוסים מזיקים שקשה לנו לשבור.

מהו מקור המחשבות וההתנהגויות האוטומטיות שלנו?

 

1. 1. למידה מוקדמת: מגיל צעיר, אנחנו לומדים דפוסים מסוימים של חשיבה והתנהגות מהמשפחה, הסביבה, והתרבות בה גדלנו. אלה עשויים לכלול אמונות על עצמנו, על העולם, ועל איך אנחנו צריכים לפעול.

1. 1. הישרדות: במצבים מסוימים, המוח שלנו יוצר דפוסים אוטומטיים כהגנה מפני איומים. לדוגמה, אם חווינו חוויה שלילית בעבר, המוח עלול לפתח תגובות אוטומטיות כדי להימנע מסיטואציות דומות בעתיד.

1. 1. נוירופלסטיות: המוח שלנו מתנהג כמו שריר – מה שאנחנו מתרגלים יותר, מתחזק. אם אנחנו רגילים לחשוב בצורה מסוימת או לפעול בצורה מסוימת, הקשרים במוח שמבצעים את הפעולות האלו יתחזקו, וזה יהפוך לאוטומטי יותר.

למה קשה להשתחרר מדפוסים אוטומטיים?

 

1. 1. נוחות: דפוסים אוטומטיים מרגישים נוחים כי הם מוכרים לנו. אפילו אם הם לא משרתים אותנו, אנחנו עלולים להעדיף אותם על פני התמודדות עם הלא נודע.

1. 1. פחד משינוי: שינוי דפוסים מצריך מאמץ והתמודדות עם פחדים. לעיתים, אנחנו מפחדים לשנות כי איננו בטוחים מה יהיו התוצאות.

1. 1. קשרים חזקים במוח: דפוסים שהתבססו במשך שנים, יצרו קשרים חזקים במוח שקשה לשבור. המוח שלנו מכור לשגרה ומעדיף לחזור לדפוסים המוכרים.

איך מיינדפולנס, יוגה ופילאטיס יכולים לעזור לשנות דפוסים?

 

1. 1. מיינדפולנס:
      

       

      • • מודעות לרגע הנוכחי: דרך תרגול מיינדפולנס, אנחנו מפתחים מודעות למחשבות ולתחושות שלנו בזמן אמת, ולא רק בדיעבד. זה מאפשר לנו לזהות את הדפוסים האוטומטיים כשהם מתרחשים, ולבחור איך להגיב במקום לפעול על אוטומט.
      • • יצירת רווח בין גירוי לתגובה: מיינדפולנס עוזר לנו להאט את התגובה שלנו לגירויים חיצוניים, מה שמאפשר לנו לבחור בתגובה מתאימה יותר, ולא כזו שנובעת מדפוסים אוטומטיים.
      • • פיתוח חמלה עצמית: כשאנחנו מזהים את הדפוסים שלנו, אנחנו לומדים להיות פחות ביקורתיים כלפי עצמנו, ויותר חמלתיים כלפי המסע שלנו לשינוי. זה מסייע לנו להישאר פתוחים לתהליך השינוי.

1. 1. יוגה:
      

       

      • • תשומת לב לגוף: תרגול יוגה עוזר לנו להיות מודעים יותר לגוף שלנו ולתחושותיו. כשאנחנו קשובים לגוף, אנחנו יכולים לזהות מתח ודפוסי התנהגות פיזיים שקושרים למחשבות ולרגשות.
      • • שחרור מתחים: היוגה עוזרת לשחרר מתחים שהצטברו בגוף, מה שמאפשר גם לנפש להשתחרר. כשאנחנו פחות מתוחים, אנחנו פחות נוטים לפעול על אוטומט.
      • • נשימה מודעת: הנשימה ביוגה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים, ומאפשרת לנו לפעול מתוך שלווה ולא מתוך תגובתיות אוטומטית.

1. 1. פילאטיס:
      

       

      • • חיזוק השליטה בגוף ובתודעה: בפילאטיס, יש דגש רב על שליטה בתנועה ובשרירי הליבה. כשאנחנו לומדים לשלוט בגוף בצורה מודעת, אנחנו לומדים גם לשלוט במחשבות ובתגובות שלנו.
      • • שיפור הריכוז: התרגול דורש ריכוז ומיקוד בתנועות מדויקות, מה שמחזק את היכולת שלנו להתרכז ולהיות נוכחים ברגע. כשאנחנו מרוכזים, אנחנו פחות נוטים להיגרר אחרי דפוסים אוטומטיים.
      • • חיבור גוף-נפש: הפילאטיס מחבר בין הגוף לנפש בצורה שמאפשרת לנו להיות מודעים יותר לתחושות, לרגשות ולמחשבות שלנו.

למה זה חשוב לתרגל?

שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות הוא תהליך מאתגר, אבל הוא אפשרי. מיינדפולנס, יוגה ופילאטיס הם כלים יעילים בתהליך הזה, כי הם מאפשרים לנו להאט, להיות מודעים ולהתחבר לעצמנו בצורה עמוקה יותר. הם מספקים לנו את הכלים לזהות את הדפוסים האוטומטיים, לשבור אותם ולבנות דפוסים חדשים ובריאים יותר.

כשאנחנו מתרגלים יוגה, מיינדפולנס או פילאטיס באופן קבוע, אנחנו מפתחים יכולת להתמודד בצורה מודעת ומאוזנת יותר עם מחשבות, רגשות, ואתגרים יומיומיים, וכך משתחררים מהדפוסים האוטומטיים שלא משרתים אותנו יותר.